Benachrichtigungen deaktivieren, um sich zu konzentrieren

Ein « ding » alle zwei Minuten, ein Bildschirm, der ständig aufleuchtet, ein rotes Symbol auf jeder Anwendung: Benachrichtigungen fordern uns ständig heraus, fragmentieren unsere Aufmerksamkeit und hindern uns daran, uns zu konzentrieren — oder einfach ruhig zu sein. Dennoch können wir die Kontrolle übernehmen: Benachrichtigungen ausschalten, filtern, programmieren, um nur das Wesentliche zu behalten, wenn wir es entscheiden. Das bedeutet nicht, sich von der Welt abzuschotten: Es bedeutet, selbst zu entscheiden, wann man unterbrochen werden möchte. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Benachrichtigungen meistern, um sich zu konzentrieren, zu arbeiten, zu schlafen und entspannter zu leben.

Warum Benachrichtigungen uns erschöpfen

Den Einfluss von Benachrichtigungen zu verstehen, hilft, den Nutzen ihrer Kontrolle zu erkennen. Jede Benachrichtigung ist eine UNTERBRECHUNG: ein Ton, eine Vibration, ein aufleuchtender Bildschirm, ein Symbol; jedes Mal wird unsere Aufmerksamkeit gefangen, selbst für einen Bruchteil einer Sekunde. Das Problem ist die ANZAHL: zwischen Nachrichten, E-Mails, sozialen Netzwerken, verschiedenen Anwendungen kann man täglich Dutzende, sogar Hunderte von Benachrichtigungen erhalten. Die FOLGEN: Die KONZENTRATION ist fragmentiert — jede Unterbrechung unterbricht den Faden dessen, was man tut, und es dauert, sich wieder zu konzentrieren; man schätzt, dass eine Unterbrechung viel mehr kostet als ihre scheinbare Dauer. Der STRESS steigt: diese ständige Belastung schafft ein Gefühl von Dringlichkeit und Unruhe. Die ABHÄNGIGKEIT verstärkt sich: Benachrichtigungen sind so gestaltet, dass sie uns ständig zurück zu unseren Bildschirmen locken (unsere Leitfäden, warum Anwendungen süchtig machen). Der SCHLAF wird gestört, wenn das Telefon nachts klingelt oder aufleuchtet. Und vor allem: man erleidet es — die ANWENDUNG entscheidet, wann wir unterbrochen werden, nicht wir. Der WICHTIGSTE PUNKT: die meisten Benachrichtigungen sind NICHT dringend; sie könnten perfekt warten, bis man das Telefon freiwillig konsultiert; aber sie drängen sich auf, als ob alles priorisiert wäre. Die Kontrolle zurückzugewinnen bedeutet also nicht, etwas Wichtiges zu verpassen: es bedeutet, das WIRKLICH Dringende (Anrufe von Angehörigen, einige wirklich wichtige Warnungen) vom Rest (die große Mehrheit) zu unterscheiden und sich nur vom ersten unterbrechen zu lassen. Die Leitidee: standardmäßig aktivieren Anwendungen so viele Benachrichtigungen wie möglich, um Ihre Aufmerksamkeit zu fesseln; SIE müssen die Kontrolle zurückgewinnen und entscheiden, was es wert ist, Sie zu unterbrechen, und was warten kann, bis Sie Ihr Telefon anschauen, WANN SIE es wollen. Diese einfache Haltung — vom « ich erleide Benachrichtigungen » zum « ich entscheide, wann ich erreichbar bin » — verändert das Verhältnis zu seinen Geräten grundlegend und beruhigt den Alltag.

Die Kontrolle über Ihre Benachrichtigungen zurückgewinnen

Kommen wir zur Praxis: Wie man Benachrichtigungen konkret beherrscht. AUSMISTEN Anwendung für Anwendung: das ist der grundlegende Ansatz. In den Einstellungen Ihres Telefons gibt es einen Abschnitt « Benachrichtigungen », der ALLE Ihre Anwendungen auflistet; für jede können Sie die Benachrichtigungen ERLAUBEN oder AUSCHALTEN und oft den STIL einstellen (mit oder ohne Ton, mit oder ohne Symbol, angezeigt auf dem gesperrten Bildschirm oder nicht). Gehen Sie die Liste durch: für die überwiegende Mehrheit der Anwendungen (Spiele, Geschäfte, soziale Netzwerke, Nachrichten…) SCHALTEN SIE die Benachrichtigungen aus oder zumindest den TON; behalten Sie sie nur für das WESSENTLICHE aktiv und mit Ton (Anrufe, Nachrichten von Angehörigen, einige wirklich nützliche Warnungen). Diese Sortierung, einmal gemacht, verändert Ihren Alltag radikal. DEN TON standardmäßig AUSCHALTEN: selbst für Anwendungen, deren Benachrichtigungen Sie behalten, macht das Deaktivieren von Ton und Vibration sie VIEL weniger aufdringlich; Sie sehen sie, wenn Sie Ihr Telefon anschauen, ohne jedes Mal unterbrochen zu werden. DIE ROTEN SYMBOLE DEAKTIVIEREN: diese kleinen Abzeichen auf den Symbolen erzeugen ein Gefühl der Dringlichkeit (« ich muss klicken »); sie auszuschalten beruhigt. DEN SPERRBILDSCHIRM VERWALTEN: wählen Sie aus, was (oder nicht) auf dem gesperrten Bildschirm angezeigt wird; das Verstecken von Nachrichten-Vorschauen schützt auch Ihre Privatsphäre. BEIM INSTALLIEREN ABLEHNEN: wenn eine neue Anwendung Benachrichtigungen senden möchte, überlegen Sie, bevor Sie zustimmen; standardmäßig kann man ablehnen und nur aktivieren, wenn sich der Bedarf bestätigt. DIE GRUPPIERUNGEN NUTZEN: Telefone gruppieren oft Benachrichtigungen nach Anwendung oder Stunde (« Zusammenfassungen », die zu festen Zeiten geliefert werden), um sie in Blöcken statt kontinuierlich zu erhalten. Das ALLGEMEINE PRINZIP: nehmen Sie eine RESTRIKTIVE Haltung ein — standardmäßig ausschalten, nur das Wesentliche aktivieren; das Gegenteil der Werkseinstellung (alles aktiviert). Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, um diese große Sortierung vorzunehmen: es ist eine der lohnendsten Einstellungen für Ihre Gelassenheit und Konzentration. Sobald dies erledigt ist, erhalten Sie nur noch die wirklich wichtigen Benachrichtigungen; der Rest wartet geduldig, abrufbar, WANN SIE es entscheiden.

Konzentrationsmodi und «Nicht stören»

Über die ständige Sortierung hinaus, ermöglichen Funktionen, Benachrichtigungen temporär je nach Kontext auszuschalten. Der Modus « Nicht stören »: vorhanden auf allen Geräten, er STUMMSCHALTET alle Benachrichtigungen (oder alle außer Ausnahmen, die Sie definieren) für eine Dauer oder zu festen Zeiten; aktivieren Sie ihn mit einer Geste (im Kontrollzentrum / den Schnell-Einstellungen), wenn Sie ungestört sein möchten: Meeting, konzentriertes Arbeiten, Mahlzeit, Familienzeit, Kino. Sie können ihn AUTOMATISCH programmieren: zum Beispiel « Nicht stören » jede Nacht (wesentlich für den Schlaf: kein Telefon, das nachts aufleuchtet oder klingelt), oder während Ihrer Arbeitszeiten. Die AUSNAHMEN: man kann bestimmte Kontakte erlauben, trotzdem durchzukommen (ein Angehöriger im Notfall), oder wiederholte Anrufe durchlassen (wenn jemand sofort zurückruft, ist es vielleicht dringend); so sind Sie ungestört OHNE die Gefahr, eine echte Notfall zu verpassen. Die KONZENTRATIONSMODI (auf iPhone, die « Focus »; Äquivalente auf Android): ausgefeilter, ermöglichen sie, Umgebungen je nach Kontext zu erstellen — ein Modus « Arbeit », der nur berufliche Benachrichtigungen zulässt, ein Modus « Privat » am Abend, ein Modus « Schlaf »; jeder filtert die Benachrichtigungen UND kann das Startbildschirm anpassen (unsere Leitfäden, Ihr Startbildschirm personalisieren); sie werden manuell oder automatisch aktiviert (je nach Uhrzeit, Ort, Öffnen einer App). Der SCHLAFMODUS im Besonderen: gekoppelt mit guten Gewohnheiten, hilft er, Ihre Nächte zu bewahren (unsere Leitfäden, besser schlafen durch Bildschirmbegrenzung). Die KLUGE NUTZUNG: reservieren Sie « Nicht stören » oder einen Konzentrationsmodus für Ihre Phasen tiefer Arbeit, Ihre Entspannungsmomente, und vor allem die Nacht; Sie werden das Vergnügen ununterbrochener Phasen entdecken. Diese Werkzeuge sind die ideale Abwehr, wenn Sie Benachrichtigungen nicht dauerhaft ausschalten wollen (für einige nützliche Apps), sondern einfach zu bestimmten MOMENTEN nicht gestört werden möchten. Kombiniert mit der dauerhaften Sortierung (das Unnötige für immer ausschalten) und den temporären Modi (sich zur Ruhe setzen, wenn man es will), machen sie Sie zum vollen Herrn Ihrer Verfügbarkeit: Sie entscheiden, wann Sie erreichbar sind, und von wem.

Den richtigen Ausgleich finden

Benachrichtigungen zu beherrschen bedeutet nicht, alles blind auszuschalten: finden Sie IHREN Ausgleich. NICHT sich vom Wesentlichen abschotten: behalten Sie die wirklich wichtigen Benachrichtigungen (Anrufe, Nachrichten von Angehörigen, Sicherheitswarnungen, entscheidende Erinnerungen); das Ziel ist, das Überflüssige zu filtern, nicht das Wichtige zu verpassen; daher die Nützlichkeit von Ausnahmen in «Nicht stören». ANPASSUNG je nach Moment: Sie können tagsüber erreichbarer sein und abends ausschalten; am Arbeitsplatz für berufliche Benachrichtigungen verfügbar, für Privates ausgeschaltet, und umgekehrt am Abend; die Konzentrationsmodi dienen genau dazu. REGELMÄSSIG NEUBEWERTEN: wenn eine Anwendung beginnt, Sie aufdringlich zu benachrichtigen (oft nach einem Update, das alles wieder aktiviert), schalten Sie sie wieder aus; das ist eine punktuelle Wartung. WIDERSTEHEN der Reaktivierung: Anwendungen versuchen, Sie dazu zu bringen, ihre Benachrichtigungen wieder zu aktivieren (ermutigende Nachrichten, « aktivieren Sie, um nichts zu verpassen »); geben Sie nur nach, wenn es wirklich NÜTZLICH FÜR SIE ist. DIE WIRKUNG BEOBACHTEN: nach der großen Sortierung, stellen Sie fest, wie Ihre Aufmerksamkeit ruhiger ist, Ihr Stress geringer; das motiviert, gute Einstellungen beizubehalten. DIE MASSNAHME ERWEITERN: die Beherrschung der Benachrichtigungen ist Teil einer gesünderen Beziehung zu Bildschirmen im Allgemeinen — die Kontrolle über Ihre Bildschirmzeit zurückgewinnen, Ihr Startbildschirm aufräumen, Pausen machen (unsere Leitfäden, die Kontrolle über Ihre Bildschirmzeit zurückgewinnen). NICHTS SCHULDIGKEITEN: zu entscheiden, nicht ständig erreichbar zu sein, ist LEGITIM; man muss nicht sofort auf alles antworten; die Leute verstehen; sich auf IHREN Zeiten verfügbar machen, nicht kontinuierlich, ist gesund und normal. DIE FALLE, die es zu vermeiden gilt: Alles oder Nichts — weder alle Benachrichtigungen erleiden (erschöpfend), noch alles ausschalten, um das Wichtige zu verpassen (auf andere Weise anxiogen); die richtige Einstellung ist persönlich und wird durch Anpassungen gefunden. Der ideale Ausgleich: stumm für das Überflüssige, mit Ton für das Wesentliche, ruhig in Ihren gewählten Phasen (Nacht, konzentrierte Arbeit, wichtige Momente), erreichbar für Ihre Angehörigen im Notfall. Sie bleiben mit dem Wichtigen verbunden, ohne der Sklave des Unwichtigen zu sein. Das ist es, die Kontrolle über Ihre Benachrichtigungen zurückzugewinnen: nicht sich von der Welt abzuschotten, sondern selbst die Bedingungen Ihrer Verfügbarkeit zu wählen.

Häufige Fragen

Wie kann man die Benachrichtigungen einer bestimmten Anwendung ausschalten?

Das ist einfach und wird Anwendung für Anwendung eingestellt. Gehen Sie zu den EINSTELLUNGEN Ihres Telefons, dann in den Abschnitt « BENACHRICHTIGUNGEN »: dort finden Sie die LISTE aller Ihrer Anwendungen. Tippen Sie auf die betroffene Anwendung: Sie können dann ihre Benachrichtigungen GANZ AUSCHALTEN (ein Schalter « Benachrichtigungen erlauben » zum Deaktivieren), oder sie verfeinern — den TON, die VIBRATIONEN, die SYMBOLE (die roten Abzeichen auf dem Symbol), die Anzeige auf dem gesperrten Bildschirm, usw. ausschalten. Andere Methode, schneller: wenn eine Benachrichtigung dieser Anwendung erscheint, können Sie sie oft verschieben oder darauf drücken, um direkt auf ihre Benachrichtigungseinstellungen zuzugreifen und sie von dort auszuschalten. Auf einigen Telefonen gibt ein langer Druck auf das Symbol der Anwendung auch Zugang zu ihren Einstellungen. Nützlicher Tipp: Sie müssen nicht alles auf einmal ausschalten; für eine Anwendung, deren Benachrichtigungen Sie behalten möchten, ohne gestört zu werden, deaktivieren Sie einfach den TON und die Vibrationen: Sie werden die Benachrichtigungen sehen, wenn Sie Ihr Telefon konsultieren, ohne jedes Mal unterbrochen zu werden. Machen Sie diese Einstellung für Ihre « redseligsten » Anwendungen; in wenigen Minuten wird Ihr Telefon deutlich ruhiger.

Blockiert der Modus «Nicht stören» auch Anrufe?

Standardmäßig ja, aber Sie können Ausnahmen einrichten — das ist sogar empfohlen. Der Modus «Nicht stören» schaltet normalerweise ALLE Benachrichtigungen, einschließlich Anrufe, STUMM; das ist der Sinn (Ruhe). Aber um nicht das Risiko einzugehen, eine echte Notfall zu verpassen, ermöglichen alle Geräte, AUSNAHMEN zu definieren. Sie können also: die Anrufe bestimmter KONTAKTE (Ihre Favoriten, Ihre Familie) erlauben, auch im Modus «Nicht stören» durchzukommen; die Option « wiederholte ANRUFE » aktivieren: wenn dieselbe Person Sie in kurzer Zeit zweimal hintereinander anruft, kommt der zweite Anruf durch (die Idee: ein Notfall zeigt sich oft durch einen sofortigen Rückruf). Diese Einstellungen finden Sie in den Parametern von «Nicht stören» / dem Konzentrationsmodus. Das ist besonders wichtig für den Modus «Nicht stören» der NACHT: Sie wollen schlafen, ohne durch unwichtige Benachrichtigungen geweckt zu werden, aber für Ihre Angehörigen im Notfall um 3 Uhr morgens erreichbar bleiben; indem Sie Ihre bevorzugten Kontakte und/oder wiederholte Anrufe erlauben, erreichen Sie genau diesen Ausgleich. Also: ja, «Nicht stören» blockiert Anrufe standardmäßig, aber richten Sie die Ausnahmen für Ihre Angehörigen ein; Sie werden ruhig bleiben, ohne im echten Notfall unerreichbar zu sein. Das ist die Einstellung, die man nicht vernachlässigen sollte.

Werde ich wichtige Dinge verpassen, wenn ich meine Benachrichtigungen ausschalte?

Nein, vorausgesetzt, Sie gehen intelligent vor — genau das ist der Sinn einer guten Einstellung. Der Fehler wäre, alles blind auszuschalten; der richtige Ansatz ist, zu SORTIEREN: das Überflüssige (die große Mehrheit: soziale Netzwerke, Spiele, Geschäfte, Nachrichten…) ausschalten, während man das Wesentliche behält (Anrufe, Nachrichten von Angehörigen, Sicherheitswarnungen, wichtige Erinnerungen). So verpassen Sie nichts, was zählt: die wirklich wichtigen Benachrichtigungen erreichen Sie weiterhin; nur die unnötigen Unterbrechungen verschwinden. Für die «Nicht stören»-Momente legen Sie Ausnahmen fest (erlaubte Angehörige, wiederholte Anrufe), um im Notfall erreichbar zu bleiben. Und denken Sie daran: die meisten Benachrichtigungen, die Sie ausschalten, VERSCHWINDEN nicht, sie warten auf Sie; Sie werden sie konsultieren, wenn Sie die Anwendung öffnen, WANN SIE es entscheiden (Ihre Nachrichten, Ihre E-Mails, Ihre sozialen Netzwerke sind immer da; Sie werden einfach nicht mehr dafür unterbrochen). Sie gehen von « ich werde über alles, die ganze Zeit informiert » zu « ich schaue mir an, was mich interessiert, wann ich es will »; nichts geht verloren, alles ist abrufbar, aber in Ihrem TEMPO. In der Praxis stellen die Menschen, die diese Sortierung vornehmen, fest, dass sie nichts Wichtiges verpassen — im Gegenteil, mit klarem Geist, verwalten sie das, was zählt, besser, ohne den Lärm des Überflüssigen. Also nein: richtig eingestellt, das Ausschalten unnötiger Benachrichtigungen lässt Sie nichts Wichtiges verpassen; es gibt Ihnen nur mehr Ruhe und Konzentration.

Was man sich merken sollte

Benachrichtigungen fordern uns ständig heraus, fragmentieren die Aufmerksamkeit, erhöhen den Stress und stören den Schlaf; dabei sind die meisten NICHT dringend und könnten warten. Die Kontrolle zurückzugewinnen bedeutet nicht, sich von der Welt abzuschotten: es bedeutet, selbst zu entscheiden, wann man unterbrochen werden möchte, und von wem. Die METHODE in zwei Schritten: 1) die große dauerhafte SORTIERUNG (zehn gut investierte Minuten) — in Einstellungen → Benachrichtigungen, überprüfen Sie ALLE Ihre Anwendungen; schalten Sie die Benachrichtigungen (oder zumindest den Ton, die Vibrationen und die Symbole) der überwiegenden Mehrheit (soziale Netzwerke, Spiele, Geschäfte, Nachrichten…) aus, und behalten Sie nur die WESSENTLICHEN aktiv und mit Ton (Anrufe, Nachrichten von Angehörigen, Sicherheitswarnungen); nehmen Sie die entgegengesetzte Haltung zur Werkseinstellung ein: alles standardmäßig ausgeschaltet, nur das Wesentliche aktiviert. 2) «Nicht stören» nach Bedarf — aktivieren Sie ihn mit einer Geste für konzentrierte Arbeit, eine Mahlzeit, einen Familienmoment; und vor allem PROGRAMMIEREN Sie ihn für die Nacht (Schluss mit dem Telefon, das nachts aufleuchtet oder klingelt). Die KONZENTRATIONSMODI (Focus) ermöglichen Umgebungen je nach Kontext (Arbeit, Privat, Schlaf). WICHTIGER PUNKT: legen Sie immer AUSNAHMEN für Notfälle fest — erlauben Sie Ihren Angehörigen und/oder wiederholten Anrufen, durchzukommen; Sie sind ungestört, ohne die Gefahr, eine echte Notfall zu verpassen. Der AUSGLEICH, den man anstreben sollte, ist weder « alles erleiden » noch « alles ausschalten », sondern « stumm für das Überflüssige, mit Ton für das Wesentliche, ruhig in meinen gewählten Phasen, erreichbar für meine Angehörigen im Notfall ». Schalten Sie niemals blind die SICHERHEITSALARME (Doppelauthentifizierung, Bankwarnungen) aus. Richtig eingestellt, das Ausschalten unnötiger Benachrichtigungen lässt Sie nichts verpassen: das Überflüssige wartet, abrufbar, WANN SIE es wollen; nur die Unterbrechungen verschwinden. Diese Haltung — von « ich erleide » zu « ich entscheide » — beruhigt den Alltag oft spektakulär, schon nach den ersten Tagen: mehr Konzentration, weniger Stress, ein besserer Schlaf, und das wiedergefundene Gefühl, Herr seiner Aufmerksamkeit zu sein.